复盘欢效的GROW模型

April 10th, 2026

复盘：让优势发光

通过自己的巅峰体验去倒推自己在什么时间、什么场景才可以让自己达到巅峰状态，不断地去再现巅峰状态，这个时候就是重复的事情用心做了，就有机会成为顶尖高手。在某一个小的领域，可以找到自己的快乐，创造自己的价值。

April 9th, 2026

制定目标需要遵循5大原则：1.具体性S2.可衡量性M3.可实现性A4.相关性R5.时限性T

April 8th, 2026

领跑计划学习 近日在领跑计划学习当中，今晚参加会议，充分运用smart原则，

April 7th, 2026

《运动改造大脑》1-6复盘

1. 开篇总纲：运动能激活大脑、提升学习力与专注力，不只是强身，更是给大脑“充电塑形”。 2. 压力调节：运动可消耗压力激素、平复焦虑，帮大脑建立抗压缓冲，缓解长期紧绷。 3. 情绪抑郁：运动提升快乐神经递质，天然抗抑郁、驱散低落，改善心境。 4. 专注力&学习：运动催生健脑因子BDNF，激活神经生长，提升记忆、理解与听课专注度。 5. 多动症/自控：规律运动稳住大脑兴奋度，增强自控力、减少冲动走神。 6. 大脑迭代：持续运动搭建新神经通路，让思维更灵活、反应更快。

April 7th, 2026

《运动改造大脑》第7、8、9章

第7章（女性、激素与运动） 运动能有效调节女性经期、孕期、更年期的激素波动，缓解经前综合征（PMS）、改善孕期情绪、减轻更年期不适，并通过平衡神经递质、促进BDNF分泌，保护大脑、增强抗压能力。 第8章（运动与大脑抗衰老） 运动可刺激神经新生、增加海马体体积、提升BDNF水平，延缓大脑萎缩、改善记忆力，显著降低阿尔茨海默症、帕金森病等神经退行性疾病风险。 第9章（运动、成瘾与大脑修复） 运动通过修复多巴胺系统、重建奖赏回路，有效对抗酒精、药物等成瘾问题；同时全面改善情绪、专注力与自控力，从神经层面实现大脑“重启与净化”。

April 6th, 2026

的？😄 今天共读《运动改造大脑》第六章——“成瘾：拿回自己的主动权”。

高中生拉斯迪曾沉迷成瘾物游戏，失控到差点蹲监狱，大脑像被绑架，想停根本停不下来 ～ 后来尝试了运动，从跳舞机开始，每天动起来，提升了活力和乐观情绪，后来他踢足球、泡健身房，用运动的健康快乐，替换了成瘾的虛假快感，不仅成功戒瘾，人生重回正轨～

April 4th, 2026

第五章末四节

今日梳理第五章末尾四项要点。 坚持两周课业锻炼并行，大家是否觉察自身专注能力有所进步？可从三方面自我复盘： 耐力层面：专注投入一件事的坚持度，有没有比之前更持久？ 心态层面：遇到烧脑任务时，分心杂念会不会变少、情绪更平稳？ 节奏层面：活动过后处理学习事务，思路会不会更通透、上手更顺畅？ 这两周坚持学习加锻炼，我的专注坚持时长明显变长；遇到难题不容易走神、心态更平和；运动后做题思考更顺畅，学习上手也更快更轻松。

April 3rd, 2026

第五章专注力

核心逻辑： 运动 = 调音师。 大师解读： “大脑里的多巴胺负责‘奖励和动力’，去甲肾上腺素负责‘警觉和集中’。专注力差的人，大脑里就像有一群乱跑的猴子。运动能瞬间释放这两类递质，就像给这群猴子戴上了耳机，让它们整齐划一地开始工作。运动，就是不用吃药的‘大脑觉醒剂’。”

April 2nd, 2026

《运动改造大脑》第五章

每个人的注意力缺陷程度不同，所以要尝试着找到对的有效的运动规律。从最小运动量开始，每天进行20分钟的有氧运动，有助于集中注意力

April 1st, 2026